Macam-Macam Gerakan Yoga Untuk Ibu Hamil

Bagi anda yang tidak terbiasa meregangkan tubuh, yoga mungkin terkesan ekstrim. Tapi tenang saja, bagi wanita dan pemula, gerakan-gerakan pada yoga prenatal (yoga khusus ibu hamil) sangatlah aman.

1. Pernafasan 

a. Sebagai awal, duduk diatas bantalan kursi, tegakkan punggung, dan tutuplah mata. 

b. Untuk merasakan perut anda mengembang dan tulang seakan memanjang, letakkan satu tangan diatas perut dan dada bawah. Lalu tarik nafas. 

c. Buang nafas perlahan dan rasakan relaksasi di sekujur otot anda. 

2. Cat Posture 

Gunanya meringankan tekanan uterus tulang punggung bawah dan melancarkan sirkulasi darah. 

a. Posisikan tangan dan lutut dilantai dengan masing-masing selebar bahu dan pinggul.

b. Lebarkan jemari tangan, posisikan kepala netral sejajar dengan pangkal tulang punggung. 

c. Tarik napas panjang. Bersamaan saat membuang napas, tekuklah panggul dan kepala mengarah kedalam, sehingga tulang punggung cembung layaknya seekor kucing. 

3. Half Downward Dog

Manfaatnya menstimuli sirkulasi darah ke arah kaki dan panggul, serta meringankan beban berat uterus pada tulang punggung. Peregangan ini juga membantu penyuplaian oksigen ke perut dan paru-paru. Jika tekanan darah anda tinggi, pastikan posisi kepala tidak lebih rendah dari pinggang. 

a. Berdiri menghadap dinding dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul. Letakkan kedua tangan lurus ke dinding. 

b. Membungkuklah hingga posisi punggung dan tangan rata sejajar (90 derajat) sambil melebarkan dan menekan jemari tangan anda secara aktif ke dinding. 

4. Lunge Pose

Gunanya meregangkan otot pinggul, membuka otot pembungkus daerah panggul, mengurangi rasa sakit di punggung bawah, mengencangkan otot bokong, serta dapat memijat perut. 

a. Posisi berlutut, tekuk dan majukan kaki kanan ke depan dan letakkan dilantai sejajar dengan tangan kanan. Posisi kaki kiri tetap lurus. 

b. Posisi kedua tangan di lantai saling sejajar. 

c. Tahan selama beberapa saat. Lakukan pergantian pada kaki kiri.

5. Goddess Pose

Manfaatnya membuka daerah panggul, menguatkan otot kaki, dan membantu meningkatkan stamina ibu hamil. 

a. Berdiri dengan kaki dibuka sekitar 1,3 meter. Letakkan tangan dipinggang dan tarik nafas. 

b. Hembuskan napas sambil menekuk lutut ke bawah (posisi squat) hingga lutut sejajar dengan pergelangan kaki yang mengarah kesamping. Lalu satukan kedua telapak tangan di dada.

Share on Google Plus

About Unknown